О ПРАВИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ НА ТРЕНАЖЁРАХ! ПЕРВЫЙ (ВВОДНЫЙ) КУРС- 3 МЕСЯЦА, 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ, 7 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЫ, ЗДОРОВЬЯ, ПОХУДЕНИЯ, СОВЕРШЕНСТВА... 
...Кстати, что б ты не суетилась тренироваться каждый день (что б не замучить и не посадить сердце) - жир палят только мышцы, которые не палят себя:) То есть похудеть с ничтожными мышцами не получится, или ненадолго, до первого переедания. Мышцы должны быть здоровыми и достаточными для того, что б ВСЕГДА поддерживать обмен веществ, даже когда не двигаешься. Маленькие мышцы так не могут. Большие у тебя и так нескоро будут, а только формы красивые сделаешь в ближайший год-два... Усложнять эти 7 упражнений можно увеличивая 1.Вес штанг; 2.К-во подходов: 3.Уменьшая время между подходами. Первыые три месяца - ТОЛЬКО ЭТО! Дальше - новая программа тренировок - 4 раза в неделю. а спешить не надо! Будет раздельная,сплит-программа... Лучше думай о здоровье и питании, потому что питаясь макаронами всё-равно не похудеешь...:)
15:19:12
Добавь специи, травы, зелень, ягоды = это всё регулирует обмен и защелачивает кровь, как и сода. Так что больше сырого и сочного, немного белков и чистая вода (много, но без насилия) - только так можно очиститься и стать совершеннее! Варёное можно убрать вообще, или минимум; каши всякие -тоже минимум, понемногу!!! Сочные и сырые продукты, МОРЕПРОДУКТЫ И МОРСКАЯ КАПУСТА!!! - это самое важное!!!
Приправы, перец- сжигают жир, а соль - способствует опуханию... так что соль желательно убрать. Настоящая полноценная соль со всеми микроэлементами - в морепродуктах...
(Руслан Радуга, персональный тренер, http://mag7.fo.ru)